Conhecer bem os alimentos que compõem a sua dieta é essencial para ter mais energia e rendimento na academia.

O cansaço do dia a dia anda prejudicando os seus treinos?

É compreensível. Nossa energia e disposição podem ser tomadas pelas responsabilidades e compromissos que assumimos em nossas vidas.

Para ter energia ao longo do dia, o essencial é manter uma alimentação balanceada, com a porção adequada de cada macronutriente e micronutriente.

Entretanto, nem todos os alimentos foram criados iguais. Alguns alimentos são muito melhores do que outros se você busca ter mais energia na academia.

Neste artigo você vai conhecer 5 dos melhores alimentos para aumentar o seu rendimento nos treinos.

Chá-Verde

Você é um daqueles que não conseguem começar o dia sem uma boa xícara de café?

E após o almoço, quando bate aquele sono, é a vez do cafezinho expresso salvar a tarde, não é?

O café é mesmo um dos melhores aliados das pessoas produtivas.

Mas se você busca mais energia ao longo do dia e nos seus treinos, não deve se limitar apenas ao café. Dependendo do seu contexto e necessidades existem alternativas que podem ser até melhores.

O chá-verde é uma dessas alternativas.

A vantagem do chá-verde é que ele oferece energia e foco de maneira mais suave e duradoura. A L-theanina, presente no chá, nos ajuda a relaxar, produzindo mais serotonina e dopamina, ao mesmo tempo em que melhora nossa capacidade cognitiva, aprimorando a nossa concentração.

E as vantagens para o seu treino não param por aí. Se você precisa perder peso, o chá-verde é muito indicado, pois ele tem propriedades termogênicas que aumentam o seu gasto calórico.

Combinado com uma dieta adequada, o chá-verde pode ajudar no emagrecimento ou na manutenção do seu peso.

Banana

A banana é um alimento muito popular entre aqueles que frequentam as academias. Não é por menos, pois se você deseja uma fonte de energia que possa te sustentar durante todo o seu treino, a banana é uma das melhores escolhas.

Os carboidratos são muito importantes para a prática de atividade física. Os melhores tipos são os carboidratos complexos, como os grãos integrais e as frutas. 

O ministério da saúde recomenda que os carboidratos complexos componham de 45% a 65% das calorias diárias. Isso significa que a maior parte dos carboidratos da sua dieta devem ser integrais. O consumo de carboidratos simples deve ser bem reduzido, pois está relacionado com a obesidade e doenças decorrentes dela.

Além de ser repleta de nutrientes, a banana é rica em fibras que, além de fornecerem sensação de saciedade, desaceleram a digestão e fazem com que a energia dure por mais tempo. 

Frutas cítricas

Se você já treina há algum tempo, com certeza já passou por isso: depois de muito sacrifício finalmente começa a ver os primeiros resultados tão desejados.

Entretanto, certo dia você acorda com o corpo doendo, nariz escorrendo e sem disposição para nada: está com um resfriado.

É comum perder até 1 semana de treino quando pegamos um resfriado. Apesar de você poder continuar a sua rotina de treinos, talvez não encontre a disposição necessária.

Em média, uma pessoa aos 75 anos passou por cerca de 200 resfriados ao longo da vida, portanto, mais cedo ou mais tarde, todos que praticam atividades físicas vão passar por isso.

Isso é ainda mais verdadeiro se a sua dieta visa a eliminação de gordura, pois o seu corpo está recebendo menos energia do que precisa, o que pode debilitar as defesas do seu organismo.

Nesse cenário, as frutas cítricas, como a laranja, limão e a mexerica, podem nos ajudar a evitar os períodos de resfriados. Essas frutas são ricas em vitamina C e fibras, que fortalecem o sistema imunológico.

Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim, além de ser deliciosa, é uma aliada poderosa para quem está se dedicando aos treinos. 

Não é à toa que a manteiga de amendoim é chamada de superalimento. Uma porção desse alimento vai te proporcionar proteínas, carboidratos, fibra e gorduras boas. As proteínas são essenciais na recuperação muscular, enquanto os carboidratos fornecem a energia para uma atividade vigorosa.

O amendoim também é rico em magnésio, o que pode ser especialmente útil para quem pratica esportes, pois ele evita a ocorrência de câimbras. 

Uma das melhores refeições pré-treino que você pode fazer é a manteiga de amendoim acompanhada de pão ou torrada integral. 

Mas cuidado, muitas marcas adicionam açúcar na receita da manteiga de amendoim. Essas devem ser encaradas simplesmente como doces. A manteiga de amendoim ideal para os treinos é aquela que é integral e sem açúcar.

Beterraba

Há quem torça o nariz para a beterraba. Se você é um desses, vou te dar alguns motivos para que você reveja a sua relação com essa raiz.

A beterraba possui várias propriedades que podem melhorar o seu rendimento na academia. Para começar, a beterraba é rica em diversas vitaminas e minerais, entre eles o magnésio que, como já mencionamos, é essencial para evitar câimbras. 

As pesquisas são claras em atestar a qualidade da beterraba na prevenção e alívio de doenças como a hipertensão. Possui também ação antioxidante e anti-inflamatória, além de proteger o sistema cardiovascular.

O grande trunfo da beterraba para os treinos é que ela possui um efeito vasodilatador que permite que o oxigênio e os nutrientes sejam transportados com mais rapidez e facilidade para os músculos.

Se você preferir, pode usar a beterraba para fazer um saboroso suco, adicionando água, cenoura e laranja e batendo tudo no liquidificador.

O sucesso na academia depende de uma alimentação saudável 

Antes mesmo de colocar os pés na academia, você deve considerar se a sua dieta está contribuindo para que você atinja seus objetivos. A atividade física sempre é benéfica, mas para ter resultados visíveis você deve dar atenção à qualidade dos alimentos.

Há muita informação disponível sobre alimentação saudável e sobre os alimentos que podem te ajudar a render mais na academia. No entanto, é sempre recomendável que você busque a ajuda de um profissional da nutrição.

Hoje você conheceu os alimentos que podem ser úteis para melhorar a sua performance na academia. Aproveitando a ocasião, convido você a conhecer também o papel da alimentação na prevenção de doenças em outros dos nossos artigos aqui, aqui e aqui.

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