Com o surto de COVID-19 e as notícias recentes sobre a importância da vitamina D para a ação do sistema imunológico, as buscas por informações sobre essa substância aumentaram muito. Ela é extremamente importante para o corpo humano, ajudando na saúde dos ossos, humor e sistema imunológico, além de prevenir muitas doenças. Você sabia que, muito provavelmente você e quase todos que você conhece têm deficiência de vitamina D? E sabe o que é pior sobre isso? A fonte desse importante nutriente é gratuita e está à disposição de todos nós. Fique comigo, vamos explorar a tudo o que você precisa saber para receber os benefícios do consumo adequado de vitamina D!

O que é exatamente a vitamina D e por que ela é essencial?

A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano, principalmente para a absorção do cálcio, importante para o fortalecimento dos ossos. É importante ter quantidades adequadas durante a fase de crescimento, pois é necessária para o fortalecimento dos ossos. O Raquitismo é uma doença caracterizada pela deformação dos ossos em crianças e é causada pela deficiência de vitamina D. Nos adultos, a deficiência de vitamina D pode causar a Osteomalacia, ou seja, um enfraquecimento dos ossos. Nos idosos está ligada à Osteoporose. Ao longo do tempo, foram descobertas outras funções da vitamina, aumentando a percepção de sua importância. Uma série de evidências aponta para a relação entre a deficiência de vitamina D e os transtornos de humor. Uma análise de 61 estudos, por exemplo, traz a conclusão de que há uma relação inversa entre a depressão e baixos níveis desse nutriente. Quer saber mais sobre  a relação entre depressão e alimentação? Confira aqui. Níveis insuficientes de vitamina D no corpo humano também estão ligados ao enfraquecimento do sistema imune.  

Quais são as fontes de vitamina D?

A vitamina D é uma substância que está presente em poucos alimentos, sendo difícil atingir a quantidade recomendada apenas através da alimentação. Entre os alimentos que a contém, podemos destacar os peixes, ovos, leites, queijos e fígado. Fica a pergunta: se não é através da alimentação, como conseguimos níveis adequados? A resposta: através da luz solar. Sim, isso mesmo. A maior parte da nossa produção de vitamina D acontece com a exposição de nossa pele ao Sol.  Quando os raios ultravioleta do Sol atingem nossa pele, nosso corpo ativa a síntese de vitamina D. Teoricamente, a exposição ao Sol deve ser responsável por até 90% da quantidade da vitamina em nosso corpo. Na prática, entretanto, o estilo de vida da população em geral impede que essa exposição aconteça corretamente. Cada vez mais nossas vidas se tornam mais urbanas e mais sedentárias. Essa é uma tendência global. Mesmo no Brasil, um país tropical que conta com a luz solar ao longo de todo o ano, existe muita deficiência de Vitamina D. Uma pesquisa do IBGE demonstrou que ela é uma das vitaminas que mais faltam ao povo brasileiro, independente de faixa etária.

Quem deve usar um suplemento de vitamina D?

A primeira medida que você deve tomar para estabilizar os seus níveis de vitamina D é se expor ao Sol por pelo menos 15 minutos, 3 vezes por semana. Nesse período você não deve usar protetor solar. Quanto mais escuro for o tom de pele, maior o tempo de exposição necessário, podendo chegar a 30 minutos. Entretanto, como é provável que você tenha a deficiência desse nutriente, já que é um problema da nossa sociedade como um todo, a suplementação pode se mostrar necessária.  Além disso, existem muitos casos onde a pessoa não pode ou não consegue se expor ao Sol pelo tempo necessário para a produção da vitamina, tornando indispensável a suplementação.

E agora com a quarentena?

Estamos passando por tempos conturbados, pois, com a pandemia do Novo Coronavírus, governos ao redor do mundo tomaram medidas de isolamento social para reduzir o contágio pela nova doença. Mais de um terço da população mundial está em quarentena ou com restrições de mobilidade.  Enquanto não existir uma vacina ou medicamento para combater a doença, o isolamento social é a melhor maneira de salvar vidas.  Nesse cenário, muitos de nós estamos confinados em casa, trabalhando remotamente e saindo apenas para atividades essenciais. É claro que você deve fazer o possível para conseguir os seus 15 minutinhos de banho de Sol, mas nem sempre é possível.  Considerando que a vitamina D é essencial para o fortalecimento de nossa imunidade, talvez seja a hora de pensar na suplementação. Aliás, essa vitamina teve um lugar de destaque no noticiário sobre o vírus recentemente.

A relação entre o Novo Coronavírus e a vitamina D.

Um estudo realizado pela Universidade de Turim, Itália, concluiu que uma das maneiras possíveis de combater a infecção pelo novo Coronavírus é o aumento do consumo de vitamina D.  Além das observações já conhecidas sobre a relação entre a suplementação desse nutriente e o fortalecimento da imunidade, foi observado que muitos pacientes hospitalizados em decorrência do vírus tinham deficiência da vitamina.

Fique seguro: é hora de cuidar da sua saúde.

Atualmente existe uma ênfase enorme em cuidar da nossa saúde e daqueles a quem amamos. Nesses tempos também se torna imprescindível buscar informações que possam nos ajudar a atravessar esses mares tempestuosos.  Como toda crise também carrega em si as sementes da oportunidade, talvez essa seja uma boa oportunidade para conhecermos mais sobre nosso corpo e nossos hábitos. A vitamina D é uma dessas coisas que nós deixamos de lado, mas que agora fica em evidência.