Você tem dúvidas a respeito da suplementação com a Glutamina?

Isso não é incomum, afinal, existem dezenas de suplementos disponíveis no mercado.

Fica difícil acompanhar, não é mesmo?

Você provavelmente já ouviu sobre as promessas que a suplementação com Glutamina faz para seu rendimento nos treinos e para a proteção da sua saúde, mas ainda não sabe se ela é adequada para o seu caso específico.

Neste artigo você vai explorar os benefícios que a Glutamina pode trazer para sua vida e para os seus treinos, finalmente aprendendo a utilizá-la da maneira correta.

O que é a Glutamina e o que ela faz?

A glutamina é um aminoácido não essencial. A expressão “não essencial” significa que o corpo humano consegue sintetizar a substância sozinho, sem precisar recebê-la a partir da alimentação. E, de fato, a glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo.

A glutamina desempenha funções importantes e diversas. É usada na síntese de proteína e, por isso,  é parte da construção do tecido muscular. Auxilia na saúde intestinal, na eficácia do sistema imune e na performance do corpo na reconstrução muscular, podendo ser de grande auxílio tanto nos treinos de musculação quanto nas diversas modalidades esportivas.

Existem certas situações, porém, em que a glutamina se torna um aminoácido essencial, precisando ser suplementada através da alimentação: quando o corpo sofre um estresse grande, como em uma cirurgia ou no caso de doenças.

Assim, quanto maior o estresse ao qual submetemos o corpo, maior pode ser a nossa necessidade de obter Glutamina adicional através da alimentação. Entre as fontes de estresse, podemos encontrar atividades físicas intensas, portanto, em muitos casos, há benefícios em utilizar um suplemento com o aminoácido para a prática de esportes ou para ajudar na rotina na academia.

Pode ajudar no emagrecimento.

Um estudo de 2019 analisou evidências de 47 fontes, considerando dados como massa magra, gordura corporal e glóbulos brancos, no contexto da atividade física. Apesar de não surgirem diferenças significantes no sistema imune, os pesquisadores chegaram à conclusão de que a suplementação com a glutamina pode promover a redução do peso.

Além dessa, existem outras vantagens de utilizar um suplemento com glutamina no caso de dietas hipocalóricas – nas quais ingerimos menos calorias do que precisamos, com o objetivo de perder peso – que ficarão mais claras adiante.

Ajuda o corpo a passar por traumas e doenças.

Mais uma análise de várias fontes de evidência pode nos esclarecer sobre como a suplementação com a glutamina pode nos ajudar a fortalecer nosso sistema imune. A análise revela que a suplementação de glutamina em pacientes com casos graves melhorou as taxas de infecção e inflamação, diminuiu o tempo de estadia no hospital e a taxa de mortalidade, além de aprimorar o sistema imune.

O estudo também faz referência à imunonutrição, prática que consiste em oferecer ao corpo uma quantidade mais abundante do que o normal de certos nutrientes para reforçar a imunidade do corpo. Não é nada de novo, muito pelo contrário, as pessoas entendem e praticam isso instintivamente desde sempre, mas agora podem contar com alguma confirmação científica.

Ajuda na recuperação muscular.

Se você anda sofrendo com dores musculares entre os seus treinos, a Glutamina pode te ajudar. Um estudo realizado em 2011 demonstrou que a suplementação com o aminoácido pode preservar a força e reduzir a sensação dolorida característica da musculação.

Outro estudo, conduzido em 2018, comparou a suplementação de leucina – outro aminoácido importante para o corpo humano – com a combinação de leucina e glutamina. Um terceiro grupo de pessoas recebeu um placebo para atuar como grupo de controle.

A combinação dos dois aminoácidos trouxe uma recuperação muscular mais rápida, já em 24 horas, enquanto apenas a Leucina demorou 72h para apresentar um resultado melhor do que o do grupo de controle.

Quais são as fontes naturais de Glutamina?

Entre as melhores fontes de Glutamina estão alimentos ricos em proteína, como carnes, peixes, frango e laticínios. No caso dos vegetais também podemos encontrar boas opções, como a soja, milho, tofu, grão de bico, feijão e lentilha.

Quando é necessário o suplemento de glutamina?

Apesar de a Glutamina ser o aminoácido mais abundante no corpo humano, mantê-la em níveis ideais pode ser muito útil em diversas condições.

Uma dessas condições é uma rotina de atividades físicas muito intensas. Talvez você queira praticar diversas modalidades de esportes durante a semana e ainda praticar a musculação. Ou talvez entre uma profissão exigente e a atividade física, seu corpo encontre muito desgaste. Nesses casos o sistema imune pode ficar enfraquecido e a suplementação de glutamina vem a calhar.

Outra condição na qual talvez você queira suplementar com a Glutamina é no caso de estar fazendo uma dieta para perda de peso. Nesse cenário, uma fonte extra de Glutamina pode ajudar a manter a massa magra conquistada com tanto esforço e a reforçar o sistema imune, evitando que você precise se afastar dos treinos.

Quer ter certeza sobre a suas necessidades? Recomendamos sempre que você procure um profissional da nutrição para te ajudar, assim não tem erro!

Existe um mundo de benefícios esperando por você…

O mercado de nutrição e suplementação oferece cada vez mais opções para aprimorar e proteger a sua saúde e bem estar. Isso se manifesta em diversos produtos, seja na forma de um suplemento ou de informações sobre nutrição que chegam a cada vez mais pessoas.

Certamente, vale a pena saber quais são os benefícios de cada uma dessas opções e quais delas são mais adequadas para a sua vida. Quer saber mais? Então convidamos você a explorar os outros artigos em nosso blog.

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